wiosłowanie sztanga

[...] 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 10,10,10 2min szrugsy 15,14,12,10 sztangielki stojąc 15,14,12 sztanga na modlitewniku 15,14,12 1,5 min piątek nogi, barki przysiad 12,10,8,6 wyprosty nóg [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10 Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10 Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10 Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10 Sr: Plecy + tric MC 4s 12-10-8-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 15-12-10-10 Wioslowanie sztanga 4s [...]

Trening: Tempo: 4sek w dół/0 sek w góre/ 0 przytrzymanie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki Ciężar: 9xstos+30kg,6xstos+40kg,6xstos+45kg, stos+50kg Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem Cieżar: 6x11,25kg/strona 2x6x21,25kg/str Martwy ciąg Ciężar: 6x80,6x90kg ||1.m.r -120kg(zapas) Biceps: Uginanie [...]

[...] 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. aero 20-40min Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

[...] przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. aero 30 min Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

[...] wyniki po przeliczeniu w kg...szlo naprawde bardzoooo ciezko 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/8/10x6 4,3kg/6,8kg/10.05kgx9/10.05kgx6 :-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22,5/27,5/30x7/30x6 17kg/29,5kg/32kgx8/32kgx6 ;-) Po treningu - prysznic, jedzonko, odpoczynek i w droge ------ rowerem w [...]

[...] sa 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80/90/100x10 50\68/86x9 sila byla 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10x7/10x5 5/7/8/10x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x7 22,5/27,5/30x7/30x6 Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke przez 20min\-) Miska czysta [...]

[...] suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 82,5/92,5/100 80/90/100x10 dobrze szło :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x6 5/7/10x7/10x5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x7 20/25/27,5/30x7 brak progresu - ciężko jest z 30kg Po treningu : rozciaganie, jablko, whey, zakupy i rowerem pod [...]

[...] wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) 85/95/105 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x7 6/7/8/10x3 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x8/32,5x5 20/25/27,5/30x8 Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta DIETA [...]

[...] 70/80/100(nogi nisko wąsko) 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x6 6/7/8/10x7 progressssssssss :-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x9/32,5x6 20/25/30x8/32,5x5 progresik :-) Po treningu : rozciaganie, owoc, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha [...]

[...] bardzo zmęczone i trzęsły się jak galareta :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x8 6/7/10/10x6 progressssssss - ręce prawie odpadły! 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x9/32,5x6 20/25/30x9/32,5x6 stoję w miejscu! Po treningu : rozciaganie, owoc+białko, zakupy i rowerem pod gorke do domu [...]

[...] się jak galaretki :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/8/10x8/10x5 6/7/10/10x8 zaczęłam od 8kg ale w ostatniej serii już nie miałam siły... 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. - pomyliłam się i zrobiłam ściąganie drążka górnego 20/25/30x7/31x5 nie miałam w ogóle siły... ciągle stoję w miejscu! Po [...]

[...] Już od pierwszej serii piekło..a w 3. prawie umarłam...ledwo co poruszałam się po siłowni:)) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - zamiana: wiosłowanie sztangą 20/25/30/32,5x6 20/25/30x9/32,5x6 praktycznie stoję w miejscu...nie daję rady z większą ilością powtórzeń w 4.serii 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z [...]

[...] niż na tej, na której zazwyczaj ćwiczę...nogi ledwo co dawały radę#-P 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/8/10/10x7 8/8/10x8/10x5 progres :-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30/32,5x8 20/25/30/32,5x6 progres :-) Po treningu : rozciaganie, owoc+białko i rowerem do domu Micha czysta:-) Warzywa: [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/10/10/10x9 8/8/10/10 musiałam brać 10kg bo kolejne hantle to 12,5kg8-O a te ledwo co wzięłam do ręki progresik 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/27,5/32,5x9/35x7 20/27,5/30x9/32,5x6 PROGRES 8-)8-) Po treningu : rozciaganie, owoc+białko i rowerem do domu Micha czysta [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/12,5x5 8/10/10/10x9 spróbowałam 12,5kg...liczba powtórzeń nie zachwyca, ale cieszę się, że wzięłam 12,5kg:-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22/27.5/32,5x8/35x5 20/27,5/32,5x9/35x6 słabo...dłonie nie wytrzymywały Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, MIX SAŁAT,sałata [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/10 5/7/10/12,5x5 duży regres...wzięłam 12,5 i nie miałam siły wycisnąć nawet 1 raz...zeszłam do 10kg... 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22,5/27,5/32,5/35x7 22/27.5/32,5x8/35x5 progresik :-) Micha czysta Warzywa: ogórki, MIX SAŁAT,sałata ruccola, pomidory + [...]

[...] suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 102,5/105,5/115,5x11 100/105,5/115x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/12,5x3 + 10x5 5/7/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22,5/27,5/32,5/35x6 22,5/27,5/32,5/35x7 MICHA CZYSTA Warzywa: ogórki, pomidorki, pomidory, bakłażan, pieczarki, mix sałat, [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/12,5x4 + 10x7 5/7/10/12,5x3 + 10x5 jest progresik, ale rece przy 12,5kg prawie odpadly 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22,5/27,5/32,5/35x6 22,5/27,5/32,5/35x6 juz wiecej nie daje rady... MICHA CZYSTA;-) Warzywa: ogórki, pomidory, bakłażan, mix [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ten obleci?